Сжигаем калории

В одной книге нашла такие цифры. Посчитала, что это интересно и делюсь с Вами.

Энергетическая ценность различных видов спорта

Вид физической активности	Количество килокалорий сжигаемых за полчаса тренировки
Аэробика (в умеренном темпе)	107
Аэробика (высокой интенсивности)	243
Занятия гимнастикой (легкие, ненапряженные)	120
Занятия гимнастикой (энергичные)	227
Фигурное катание на коньках	125
Спортивная ходьба	207
Прыжки через скакалку	270
Бег (11,2 км в ч)	243
Бег (16 км в ч)	375
Бег по пересеченной местности	300
Бег вверх по ступенькам	450
Бег вверх и вниз по ступенькам	270
Ходьба на лыжах по пересеченной местности	243
Скоростной спуск на лыжах	135
Скоростной бег на коньках	385
Плавание (0,4 км в час)	105
Плавание (2,4 км в час)	230
Плавание быстрым кролем	285
Настольный теннис	135
Ходьба (4 км в час)	65
Ходьба (6 км в час)	108

Расчеты в таблице приведены для женщины весом 68 кг. Вы весите больше? Прибавьте 12 процентов на каждые 9 кг веса сверх нормы. Ваш вес меньше? Со­кратите показатели из расчета 13 процентов на каж­дые «недостающие» 9 кг. Если вид спорта, которым вы занимаетесь, не позволяет расходовать 300 ккал за 30 минут (это самый правильный для здоровья вариант), просто продлите время тренировки.

БЕГАТЬ ИЛИ ТАНЦЕВАТЬ?

Оказывается, степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров после 2 минут танца равны тем же показателям велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции. Особенно интенсивно работают мышцы ног, рук, бедер и живота. При этом танцоры еще расходуют дополнительную энергию на то, чтобы привлекательно выглядеть во время движения! Имен­но поэтому так быстро сжигаются калории в танце. Почему бы тогда не заменить скучные тренажеры и утомительные пробежки танцами?

Плюс калории	Минус калории
Тушеное мясо с овощами (200 г — 330 ккал)	40 минут активного плавания или 50 минут восточных танцев
Кусочек пиццы (200 г — 370 ккал)	час быстрой ходьбы или 55 минут большого тенниса
Спагетти с соусом (200 г — 470 ккал)	1  час 30 минут игры в пляжный футбол или 1 час 15 минут латиноамериканских танцев
Курица с рисом (200 г — 560 ккал)	2 часа игры в волейбол или 55 минут бега трусцой
Мороженое (80 г — 280 ккал)	55 минут езды на велосипеде или 1 час 15 минут игры во фрисби («летающая тарелка»)

ДЕНЬ ГЕНЕРАЛЬНОЙ УБОРКИ

Не торопитесь покупать новый чудо-агрегат в квар­тиру — он прибавит сантиметры в талии. Многие до­машние повинности требуют порой не меньше энер­гии, чем серьезные тренировки в фитнес-клубе! Если вы переложите их на технику, будете толстеть. Если нет времени добраться до тренажера — устраивайте генеральную уборку-стирку в квартире. За 10 минут вы истратите:

30 ккал — если очистите ножом овощи от кожуры;

50 ккал — если вымоете вручную посуду после обеда;

70 ккал — если вымоете полы с помощью швабры;

120 ккал — если сделаете то же самое на коленках;

120 ккал — если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;

110 ккал — если отдраите до блеска ванну и раковину;

60-80 ккал — если протрете пыль с мебели;

60 ккал — если почистите ковры и мебель пылесосом;

35 ккал — если поменяете постельное белье и засте­лите двуспальную кровать;

60 ккал — если вручную постираете колготки и бель­ишко;

110 ккал — если вручную постираете шторы.

Причем хороша именно большая стирка и генераль­ная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, обязательно продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе — обязательно под ритмичную музыку.

Кусочек торта (370 ккал) — 1 час непрерывной убор­ки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) — 55 минут мытья по­суды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) — 1 час не­прерывного протирания пыли на шкафах под потол­ком или 40 минут мытья полов в три погибели.

Латиноамериканский танец "Бачата"на фоне Казани)