Сжигаем калории

В одной книге нашла такие цифры. Посчитала, что это интересно и делюсь с Вами.

Энергетическая ценность различных видов спорта

Вид физической активности	Количество килокалорий сжигаемых за полчаса тренировки
Аэробика (в умеренном темпе)	107
Аэробика (высокой интенсивности)	243
Занятия гимнастикой (легкие, ненапряженные)	120
Занятия гимнастикой (энергичные)	227
Фигурное катание на коньках	125
Спортивная ходьба	207
Прыжки через скакалку	270
Бег (11,2 км в ч)	243
Бег (16 км в ч)	375
Бег по пересеченной местности	300
Бег вверх по ступенькам	450
Бег вверх и вниз по ступенькам	270
Ходьба на лыжах по пересеченной местности	243
Скоростной спуск на лыжах	135
Скоростной бег на коньках	385
Плавание (0,4 км в час)	105
Плавание (2,4 км в час)	230
Плавание быстрым кролем	285
Настольный теннис	135
Ходьба (4 км в час)	65
Ходьба (6 км в час)	108

Расчеты в таблице приведены для женщины весом 68 кг. Вы весите больше? Прибавьте 12 процентов на каждые 9 кг веса сверх нормы. Ваш вес меньше? Со­кратите показатели из расчета 13 процентов на каж­дые «недостающие» 9 кг. Если вид спорта, которым вы занимаетесь, не позволяет расходовать 300 ккал за 30 минут (это самый правильный для здоровья вариант), просто продлите время тренировки.

БЕГАТЬ ИЛИ ТАНЦЕВАТЬ?

Оказывается, степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров после 2 минут танца равны тем же показателям велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции. Особенно интенсивно работают мышцы ног, рук, бедер и живота. При этом танцоры еще расходуют дополнительную энергию на то, чтобы привлекательно выглядеть во время движения! Имен­но поэтому так быстро сжигаются калории в танце. Почему бы тогда не заменить скучные тренажеры и утомительные пробежки танцами?

Плюс калории	Минус калории
Тушеное мясо с овощами (200 г — 330 ккал)	40 минут активного плавания или 50 минут восточных танцев
Кусочек пиццы (200 г — 370 ккал)	час быстрой ходьбы или 55 минут большого тенниса
Спагетти с соусом (200 г — 470 ккал)	1  час 30 минут игры в пляжный футбол или 1 час 15 минут латиноамериканских танцев
Курица с рисом (200 г — 560 ккал)	2 часа игры в волейбол или 55 минут бега трусцой
Мороженое (80 г — 280 ккал)	55 минут езды на велосипеде или 1 час 15 минут игры во фрисби («летающая тарелка»)

ДЕНЬ ГЕНЕРАЛЬНОЙ УБОРКИ

Не торопитесь покупать новый чудо-агрегат в квар­тиру — он прибавит сантиметры в талии. Многие до­машние повинности требуют порой не меньше энер­гии, чем серьезные тренировки в фитнес-клубе! Если вы переложите их на технику, будете толстеть. Если нет времени добраться до тренажера — устраивайте генеральную уборку-стирку в квартире. За 10 минут вы истратите:

30 ккал — если очистите ножом овощи от кожуры;

50 ккал — если вымоете вручную посуду после обеда;

70 ккал — если вымоете полы с помощью швабры;

120 ккал — если сделаете то же самое на коленках;

120 ккал — если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;

110 ккал — если отдраите до блеска ванну и раковину;

60-80 ккал — если протрете пыль с мебели;

60 ккал — если почистите ковры и мебель пылесосом;

35 ккал — если поменяете постельное белье и засте­лите двуспальную кровать;

60 ккал — если вручную постираете колготки и бель­ишко;

110 ккал — если вручную постираете шторы.

Причем хороша именно большая стирка и генераль­ная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, обязательно продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе — обязательно под ритмичную музыку.

Кусочек торта (370 ккал) — 1 час непрерывной убор­ки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) — 55 минут мытья по­суды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) — 1 час не­прерывного протирания пыли на шкафах под потол­ком или 40 минут мытья полов в три погибели.

Латиноамериканский танец "Бачата"на фоне Казани)

Эта замечательная вишня

Поспела вишня. Вчера собрала, а сегодня заработал мой мини – завод "заготовки - впрок"))). В кухне сейчас, как в бане. Все парит, стерилизуются банки, варится сироп для компота, тут же попыхивает тазик с вишневым вареньем. Вишневое варенье - одно из самых популярных. У нас в семье была традиция заканчивать празднование Нового года чашечкой чая с вишневым вареньем. Жили мы на севере и такое варенье считалось деликатесом. Мама всегда припасала баночку этого  вкусного, душистого и красивого варенья. Сейчас, имея небольшой вишневый садик, сама делаю заготовки из вишни. Кстати, по исследованиям ученых, вишня в любом виде - сушеном, свежем или вареном - полезна для организма. В плодах вишни содержится более десяти органических кислот, достаточно меди, железа, калия и магния, также имеются сахара, пектин, витамины А, С, РР, органические кислоты, азотистые, дубильные, красящие вещества и керацианин. Помимо прочего, в вишнях много рутина (витамина P), который укрепляет капилляры и предупреждает гипертонию. В первую очередь вишня полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях, поскольку содержит биологически активный гликозид - амигдалин, снижающий частоту и уменьшающий силу сердечных приступов, также помогает излечить некоторые болезни желудка и нервной системы. Вишня улучшает аппетит и пищеварение, лечит заболевания легких и верхних дыхательных путей, печени, артриты, успокаивает нервную систему, оказывает антисептическое действие, укрепляет весь организм при анемии. По содержанию пектинов, железа и меди вишня превосходит все ягоды.

Огуречная польза)))

Огурцы пошли.... Присмотримся к ним. Не всем же памятники ставят))). Казалось бы, ну какими лекарственными свойствами может обладать огурец? В нем одна вода - 95%. Но зато в оставшихся 5-6% содержится 2% сахара (глюкоза и фруктоза, крахмал), 15% белка, 0,75% клетчатки, ароматические вещества. Содержание витамина В2 в огурце больше, чем в редисе, В1 больше, чем в свекле, йода больше, чем в других овощных культурах. Замечено, что мелкие плоды содержат больше аскорбиновой кислоты, а с увеличением размера плода содержание ее снижается. Выше всего содержание витамина С в плодах первых и массовых сборов, затем содержание снижается. Еще в огурцах содержатся каротин, хлорофилл, фолиевая, кофейная и другие кислоты. В огурцах есть калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо, кремний, хлор, алюминий, марганец, никель, медь, цинк, свинец, хром, серебро, титан, кобальт, цирконий и другие вещества. Вот вам и простой бесхитростный огурчик! Диетическим и лечебным свойством обладают 8-12-дневные завязи. Высокое содержание калия ускоряет движение воды в организме. Огурец является сильным мочегонным средством, удаляет отеки, снижает артериальное давление, предупреждает дистрофические и воспалительные процессы в миокарде и оказывает благоприятное действие при нарушениях сердечного ритма. Грунтовые огурцы богаче тепличных. Огурцы обладают следующими видами действия: антисклеротическое, антитоксическое, болеутоляющее, гипотензивное, жаропонижающее, противоопухолевое, слабительное, спазмолитическое. В народной медицине используется все растение. Сочетание щелочных солей, калия и йода незаменимо при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях щитовидной железы. Органические кислоты необходимы при расстройствах пищеварения, секреции желудка и поджелудочной железы, печени, моторной функции кишечника. Лечебный эффект - при пониженной кислотности, старческих спастических и атонических запорах, развитии гнилостных процессов в кишечнике и дисбактериозе. Кремний и сера необходимы для регенерации покровного эпителия желудочно-кишечного тракта, при эрозивном гастрите и язвенной болезни желудка. Наличие цинка делает огурец полезным для диабетиков. Сок утоляет жажду, охлаждает организм в лихорадке, очищает организм от шлаков, предупреждает переход углеводов в жиры, способствует лучшему усвоению белков и жиров, нейтрализует кислые продукты, предупреждает отложение солей. 
Да такой овощ заслужил памятник... 


Информация взята отсюда